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    睡眠周期應如何調節?這本書給出解釋

    中國經濟新聞網 2021-02-04 17:55:30

      中新網客戶端北京2月4日電(記者 上官云)睡眠,是人們關注的問題之一。最近由果麥文化推出的《睡覺》一書,對調節睡眠等相關問題做出解答。其作者梁冬表示,他把睡眠當作一個學會自我管理的切入點。
      
      《睡覺》一書共12章,詳略得當。其中,梁冬逐層剖析失眠癥結,借鑒傳統醫學和現代心理學等等,幫助讀者發現問題所在。
      
      具體談到睡眠,梁冬首先提到一點,“睡眠周期因人而異,睡眠足夠與否,要根據個人舒適的睡眠周期算,比如你睡7個半小時最舒服,那么如果長期只能睡4到6小時,就是個問題。”
      
      “另外,睡眠是一個‘套路活兒’,是分周期的,我們要盡量避免在周期過程中被突然打斷,不然心臟壓力大,情緒也不爽。如果實在需要在一個特定時間醒來,最好采取平滑提升的光照和逐漸遞增的舒緩聲音來喚醒,這其實模擬了自然中的蘇醒信號。”他說。
      
      在梁冬看來,睡眠并不是什么都不做,它是一個加法,是一個補充的過程。我們之所以常常用有意識的時間去侵占無意識的時間,正是因為我們覺得那七八個小時似乎沒什么大用。
      
      “因此這本書里我講了兩件事:一是怎么把覺睡好,二是怎么從睡眠出發,更好地醒來,不僅包括每天的清醒,也包括我們整個生活的覺醒。”梁冬介紹,所以書名里的“覺”,應該讀作“jué”。
      
      從這個角度講,良好睡眠對身體還有精神都很重要。他說,“簡單來說,我們在夜闌人靜的時候,白天各種‘噪音’比較少、也能夠放下角色面具的時候,甚至在睡夢當中,相對容易發現自己真實的樣貌和想法,應該把握這個機會跟自己聊聊。”
      
      梁冬進一步解釋,如果我們夠坦誠,就能發現什么是真的、重要的,那我們就承認和接納;如果我們發現了假的、不重要的,那就把它拖拽到“回收站”里,再“一鍵清空”。也就是,利用夜晚的時間,適度“抽身而出”,恰當地做一些取舍。
      
      提到寫《睡覺》的初衷,他希望通過書,向讀者介紹“睡眠”這個陪伴人們一生的朋友,“當我們真正認識它,或者就可以學會如何與它和平共處,其中包括技巧、方法,也包括我自己的一些心得。”
      
      “這本書的定位就是向非專業讀者傳達關于睡眠的一些常識。”梁冬如此說道。(完)

    來源:中國新聞網 編輯: 曹陽       
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